15/4/11

28º Dia PV

hola chicas q tal todo, os cuento m voy de semana santa al pueblo 15 dias y no creo q pueda conectarme aun asi apuntare todo en una agendita y cuando llege os cuento to y to

hoy tocarm pesarme y 66.1 300gr menos es pokito de medidas 1 cm menos en: pecho, cintura, y muslos. pero despues d averme pasado el finde pues es lo tiene asiq pokito a poco a este paso no llego al peso q quiero pa verano pero weno, aver si le meto mas caña. esta semana santa m bajado unos ejercicio pa fortalecer y me ire todos los dias a andar por ahi

desayuno:
yogurt con canela
intento de palmera dukan (se me a quedado toda pegada al plato, eso si, de sabor buenisima)

comida:
vainas con salchichas y huevo
cola cao

14/4/11

27º Dia PP

te rojo

ejercicio:
30 minutos andando en ayunas

desayuno:
tortita de avena + jamon cocido
yogurt con canela
te verde

comida:
pescado a la plancha con chaqa
yogurt con canela
chocolate
infusion cola de caballo

ejercicio: (piernas y culo)
sentadillas 3x15
zancadas 3x12
quad extension 3x12
butt press 3x12
inner thigh raise 3x12
butt lift 3x12
quarter squat 3x12
thigh raise 3x12

cena:
10 langostinos cocidos
yogurt sabor piña
te verde

ejercicio:
20 minutos andando
basic crunch 3x12
oblique crunch 3x12
toe touch 3x12
reverse crunch 3x12
side crunch 3x12

13/4/11

ensalada de salmon

lechuga
col
huevo duro
salmon
queso batido 0%
mostaza

poner en un plato la lechuga, la col, la clara del huevo duro y el salmon echo a la plancha
por otro lado hacer la mahonesa dukan con la clara dl huevo, la mostaza el queso batido y sal
poner la mahonesa encima d el plato y listo para servir
q ricoooo

26º Dia PV

te negro

ejercicio:
30 minutos de piscina

desayuno:
yogurt de cereza
té verde

comida:
ensalada de salmon*
2 pimientos rellenos de bacalao

merienda:
yogurt + salvados + leche
6 cebolletitas en vinagre
te de frutas

cena:
puding de atun y champiñones con jamon cocido
yogurt + leche+ agua
infusion silueta

ejercicio:
sentadillas 3x15
press militar sentado 3x12
curl con mancuernas 3x12
triceps con mancuerna 3x12
remo a una mano 3x12
encogimientos 3x15
elevaciones laterales 3x12


12/4/11

25º Dia PP

desayuno:
infusion cola de caballo
yogurt

comida:
pechuga de pollo con curry y cebollita
yogurt con salvados

merienda:
yogurt de vainilla (aldi)
yogurt natural con 1 cucharada de cacao
te rojo

cena:
tortilla francesa de atun
3 albondigillas
te silueta

11/4/11

9/4/2011



hola chicas este finde como ya sabeis estuve en el pueblo asiq aqui os traigo una foto q m hize antes de salir de casa, nose si s vera mu bien pero bueno.
aver q os parece el modelito

10/4/11

24º Dia PP

ola chicas
despues d estar el finde sin entrar deciros q mas o menos e echo la dieta bien, e comido mis proteinas y mis verduritas, aunq tb e comido algunas cosas fuera d la dieta como unas galletas y patatas, pero estar en el pueblo es un peligro. esta semana santa m llevare dulces echos d casa para cuando m entren las ganas d comer algo

desayuno:
tortita de avena con queso y jamon de pavo
infusion cola de caballo

media mañana:
queso de burgos 0%

3x12 curl con mancuernas
3x12 triceps con mancuerna
3x12 press militar sentado
3x15 remo a una mano

comida:
pechuga de pollo con 2 quesitos
yogurt de coco
rooibos

merienda:
1 trozo de chocolate valor puro
queso batido + leche y agua+ canela

cena:
tortilla francesa de atun
te verde

8/4/11

23º Dia PV

hola chicas hoy me tocaba pesarm y 400 gr menos se que parece pokito pero despues de todo lo q comi el finde, m parece asta mucho. este finde m voy a super controlar y la semana q viene seran mas.
he bajado 2 cm en pecho, cintura y michelin. la cadera y los muslos siguen igual

medidas:
pecho 92
cintura 77
cadera 102
michelin 98
muslo 60

desayuno:
yogurt 0% con canela
te negro
tortita de avena + jamon cocido
1 trozito chocolate puro valor (como premio a esta semana)

media mañana:
1 quesito
2 lonchas de pavo

comida:
caldo de verduras
merluza con setas y huevo cocido (clara)
te rojo de chcolate con leche

6/4/11

22º Dia PP

hola chicas que tal? hoy que hace super buen tiempo voy a aprovechar para ir a la playita asi de paso hago tb ejercicio porq desde mi casa a la playita tngo 45 minutos andando de ida y otra de vuelta. pa comer un bocatita y me echo mucho té verde q metere en un termo

desayuno:
infusion silueta
tortilla 1 huevo+ clara con jamon cocido
yogurt con canela

comida:
pan dukan + salchichas + quesito
4 lonchas jamon cocido
4 palitos chaqa
te verde fresquito

merienda:
coca cola light
5 lonchas de pavo + tarrina queso de burgos 0%
te cola de caballo
yogurt de coco + leche + agua

cena:
lata de atun + lata de mejillones + lata de berberechos
rooibos + cola de caballo

21º Dia PP

te verde

30 minutos piscina

desayuno:
tortita de avena con chocolate
100gr de queso batido 0%
te negro
yogurt de limon

media mañana:
2 quesitos
coca cola light

comida:
cola de caballo
panga a la plancha
langostinos

merienda:
yogurt con queso batido 0%, leche y agua
infusion silueta

1 hora andando

cena:
pescado y pollo a la placha
yogurt con queso batido 0%

4/4/11

20º Dia PP

desayuno:
tortita de avena con philapelphia y jamon de pavo
1 vaso de leche de soja
tenegro de chocolate y toffe con leche

comida:
pescado a la plancha con gulas y chaqa
yogurt 0% de frutos rojos
te negro

merienda:
yogurt con queso batido 0%
coca cola light
infusion cola de caballo

cena:
pollo a la plancha
pechuga de pavo con philapelphia
te silueta
yogurt con canela

19º Dia PP

buno chicas despues de un finde d locos y la comida mas o menos bien echa, pero sin ningun ejercicio salvo el ccurucho jajajaj pues empiezo esta semana, la verdad q es lunes y m lo e propuesto ya seriamente, no puede ser q m porte entre semana genial y los findes sea por una cosa o otra la joda asiq d aqui a junio super seria pa poder portarm un pokito mal en verano. ademas este finde estaba premestrual y con unos antojos..... a vosotras o pasa eso tb?

desayuno:
yogurt
3 quesitos

comida:
2 hamburguesas pavo pollo
1 quesito de burgos
yogurt con avena
te silueta

merienda:
yogurt sabor limon
1 onzita de chocolate valor puro
5 lonchas de pechuga de pavo con queso light
te de frutas

cena:
tortilla de quesito con atun
queso batido 0%
rooibos

1/4/11

18º Dia PV


ayer por la noche no escribi porq estaba d bajon total volvi a darm un atracon d los mios un pakete entereo d galletas d chocolate y patatas fritas aun asi el peso sigue en 66.8 lo q quiere decir q sino m hubiera metido el atracon hubiera adelgazado, ademas toy hinchada de la regla

hoy tngo el estomago fatal y unas ganas d vomitar horrorosas asiq voy a estar a base de té yogurt y la sopa antiestancamiento, aver si ace algo

mañana m pesare y os cuento

desayuno:
te verde
2 yogures

comida:
sopa dukan
4 lonchas d pavo con queso philapelphia
yogurt
gelatina 0%

merienda:
gelatina 0%
yogurt con salvados