31/3/11

ensalada de proteinas PP

5 palitos chaqa
jamon cocido
10 langostinos
tortilla francesa 2 claras
3 salchichas de pollo
gulas
salsa de yogurt

hacer en una sarten, las gulas, las salchichas y los langostinos. la tortilla yo la hago en el microondas.
echar todos los ingredientes picados en un plato. y hacer la salsa de yogurt con un yogurt natural 0% una cc de limon, y especias al gusto. echar por encima y a comerrrrr

17º Dia PP

te verde
30 minutos caminando en ayunas

desayuno:
2 y 1/2 magdalena de vainilla
te negro

comida:
ensalada de proteinas*
te oolong

merienda:
te rojo de chocolate con leche y agua frio muy frio


30/3/11

16º Dia PP

andar 45 minutos en ayunas

desayuno:
3 lonchas de pechuga de pavo
2 y 1/2 magdalenas de vainilla*
gelatina 0%
te verde

10 minutos de cinta
clase de spining (45 minutos)

comida:
gelatina 0%
amburgesas de pavo pollo
te rojo de chocolate con leche

merienda:
2 caramelos sin azucar
coca cola light

cena:
2 filetes de pavo
gelatina 0%
yogurt sabor fresa + queso batido 0%
rooibos
tila con lima

chicas ago algo mal? esq m noto esta semana super hinchada y nose porq m da q el viernes voya pesar mas. puede ser porq m tiene q bajar la regla el lunes y este reteniendo likidos? o estoy tomando muchos lacteos??

29/3/11

15º Dia PV

desayuno:
batido de fibras

comida:
col con cebolla
2 filetes de pavo
magdalena de chocolate* y de vainilla*
te rojo

merienda:
gelatina de fresa 0%
yogurt natural+ queso batido 0%+ canela

cena:
gulas con chaqa y champiñones
1 magdalena de chocolate*
yogurt de cchocolate+ leche
rooibos

28/3/11

14º Dia PP

andar en ayunas 30 minutos

desayuno:
tortita de avena con pate de mejillon
natillas

media mañana:
yogurt de coco
2 caramelos

comida:
queso de burgos
caracoles
yogurt natural

merienda:
yogurt chocolate con queso batido y leche

cena:
3 salchichas
albondigas
natillas
rooibos

27/3/11

13º Dia PV

desayuno:
bizcocho de vainilla
leche con cacao

comida:
pure de col y apio
rollitos de yamon york con carne picada y bechamel
queso
manzanilla

merienda:
pan con queso

cena:
te rojo con chocolate y leche
cereales

12º Dia PP

desayuno:
bizcocho de vainilla
leche con cacao

media mañana:
coca cola light

comida:
rollitos de jamon york con carne picada y bechamel
yogurt
cafe con leche

merienda:
coca cola light
3 gominolas

cena:
pescado con mejillones
yogurt

25/3/11

11º Dia PV

peso: 66.8

medidas:
pecho 92, cintura 77, michelin 97, cadera 102, muslo 59

30 minutos andando ayunas

desayuno:
natillas
tortita con queso d burgos y jamon york
te

comida:
verduritas a el wok
caracoles
natillas

chicas los viernes m encantan porq llega el finde pero es el peor dia pa mi, e vuelto a pasarm un poco e comido 1 trozito d pan y 1 bollito d chocolate
asiq aora m voy a andar 1 horita aver si lo bajo por lo menos

este finde m voy al pueblo asiq os pondre el menu cuando venga ok?

cena:
pure de col y apio
rollitos de jamon york y carne picada con bechamel
yogurt
rooibos


24/3/11

10º Dia PP

te verde
andar en ayunas 45 minutos

desayuno:
tortilla de 2 claras
batido de fibras
te negro

comida:
1 huevo relleno
2 amburgesas de pollo
te verde

merienda:
yogurt de coco

cena:
panga y mejillones al vapor
natilla
rooibos

22/3/11

9º Dia PP

andar 45 minutos en ayunas

desayuno:
tortita de avena con atun y mahonesa dukan*
yogurt tarta de limon

media mañana:
te verde con fresa

10 minutos step
45 minutos de spining
5 minutitos en el baño turco mmmm q gozada

comida:
rape a la plancha
chaqa con cebollita
1 loncha de pavo con philapelphia
yogurt de limon
rooibos con leche

merienda:
2 quesitos light
1 queso d burgos

cena:
amburgesa de pollo
jamon york

mahonesa dukan


  • 1 yema de huvo duro
  • 1 cc de mostaza fuerte
  • Queso blanco
  • Sal, pimienta
Mezclar la yema de huevo duro con mostaza En cuanto es homogéneo, incorporar poco a poco (como se hace con aceite de una verdadera mayonesa) el queso blanco. Salar y pimentar según su gusto

tiramisu dukan

Ingredientes para el Bizcocho:
- 4 CS de Salvado de Avena
- 2 CS de Salvado de Trigo
- 2 CS Queso batido 0%
- 1 CS de edulcorante líquido
- 1 Huevo (con o sin yema, a gusto)
- 1 Sobre de gasificante
- Café para emborrachar

Ingredientes para la crema:

- 2 Huevos
- 3 CS de aspartamo
- 300 gramos de Queso batido 0%


Empezaremos con el bizcocho; mezclaremos todos los ingredientes menos el café. Mezclaremos con un tenedor o una cuchara (con batidora o varilla nosotras no pudimos). Lo metemos en el microondas 1 minuto y medio y lo dejamos enfriar.
Cortaremos en capas de aproximadamente 1 cm de grosor.

Para la crema; mezclaremos las yemas, el aspartamo y el queso batido 0%. Las claras las montaremos a punto de nieve y las añadiremos a lo anterior.

Después montaremos el tiramisú; las láminas las mojaremos en el café, colocaremos una capa de crema, bizcocho, crema, bizcocho… y lo decoraremos con cacao en polvo desgrasado.

Antes de comer lo dejaremos enfriar en la nevera, al menos 2 horas.


8º Dia PV

30 minutos andando en ayunas

desayuno:
tiramisu dukan*
yogurt natural
te rojo

comida:
berza con mahonesa dukan*
caracoles con tomate
tortita dukan
queso fresco batido 0%
te verde con fresa

merienda:
manzanilla
4 caramelos

cena:
verduras con gambas y atun
yogurt de chocolate
tiramisu dukan
rooibos con leche

21/3/11

7º Dia PP

45 minutos andando en ayunas

desayuno:
un poco de tiramisu
tortita de avena con philapelphia y jamon york
te negro

comida:
1 tajada de rape al microondas
1 huevo cocido
1 yogurt
te rojo de chocolate con leche

merienda:
te rojo
4 caramelos sin azucar

cena:
5 salchichas de pollo
yogurt sabor melocoton + queso fresco batido 0%
rooibos
1 yogurt antes d dormir

20/3/11

6º dia

desayuno:
2 yogures uno de sabor otro con trozitos

bueno chicas y pa rematar el finde a joderla mas jajajaja
resulta q no m acordaba q hoy celebra el cumple mi tia asiq..... a comer un pokito d to

joer esto no puede ser, entre semana bajo mogollon y m porto bien y los findes la cago, si esq no tngo nada d fuerza d voluntad

asiq a partir de hoy ya si q si porq m dado cuenta q pa el 24/6 q es el cumple d mi abuelo y es cuando quiero estar perfecta faltan solo 14 semanas y quiero bajar 8 kilos mas o menos es a 600gr a la semana q no es mucho pero como la cago siempre..... asiq m puesto ya en super serio jajaja q pijo suena y mañana empiezo con estas metas:

todos los dias: acer ejercicio en ayunas y otro complementario (cardio o pesas) + beber 2-3 litros de agua y comer bien

a la semana: bajar 600gr + no pasarme los findes

voy a seguir con la dieta dukan, pero desde la fase crucero no voy a volver a el plan d atake aunq la verdad esq a mi esos dias no m cuesta acerlo.


19/3/11

5º Dia PP

desayuno:
vaso de leche
gelatina
bizcocho de chocolate
te negro

y oihane la vuelve a cagar......

medio dia:
congitos, cacahuetes, bizcocho...

comida:
bocata de pechuga y cebolla

merienda:
congitos, cacahuetes, bizcocho.....

cena:
te con leche y 5 galletas

mañana m voy a andar na mas despertarm q esto no puede ser

18/3/11

4º Dia PV

hola chicas hoy a terminado mi fase de ataque y e bajado 1.1 kilos, no esta mal aunq se q podria aver estado mejor

peso:
66.8

medidas:
pecho 92, cintura 76, michelin 98, cadera 102, muslo 58

desayuno:
bizcocho de chocolate
te negro

media mañana:
gelatina

comida:
berza con zanahoria y huevo cocido
2 albondigillas de pollo
te rojo de chocolate con leche

merienda:
yogurt con queso fresco 0%
te rojo con frutos rojos

cena:
gulas con champiñones

17/3/11

3º Dia PP

peso:
67.4 conclusion ayer hize algo mas, y creo q fue la levadura q no s puede, el salvado de trigo q es en la segunda fase y el yogurt d trozos m lo tndria q aver ahorrao

desayuno:
gelatina
tortita de avena con philapelphia
te rojo con chocolate y leche

media mañana:
coca cola light
te rojo + galletita

comida:
tortita de avena de atun con queso de burgos
gelatina
te rooibos

cena:
3 albondiguillas de pollo
yogurt sabor piña

ejercicio:
sirve patearse santander d un lado al otro?

16/3/11

2º Dia PP

peso:
67.1

desayuno:
yogurt sabor piña con queso batido
te verde

comida:
bocadillo con pan dukan* jamon york, huevo cocido, queso philapelphia y salchichas
yogurt con trozos
te rojo con chocolate y leche

merienda:
yogurt natural con queso fresco batido

cena:
jamon york
2 gelatinas
te verde con leche

ejercicio:
40 minutos de cinta
10 minutos d step

15/3/11

1º DIa PP

peso:
67.9

desayuno:
batido de fibras
te negro

media mañana:
queso d burgos

comida:
1 loncha de jamon york
tortilla de 2 claras con un poco d pollo
yogurt natural con queso fresco
te verde

merienda:
2 yogures con queso fresco batido 0%

cena:
chips de tofu
te rojo con chocolate

14/3/11

empiezo d nuevo

hola chicas bueno el otro dia os dije q empezaba d nuevo pero este finde otra vez a ido todo mal y m pasado d la raya 3 pueblos casi 4

e cogido el toro por los cuernos. en la empresa donde trabajo siempre nos dicen q nos pongamos una meta grande y la dividamos en metas pekeñitas.

yo mañana 15 de marzo empezare de nuevo con la dieta y mis nuevas metas en el trabajo tambien, para finales de marzo quiero llegar a 65 kilos, lo q es lo mismo bajar mas o menos 3 kilos, 1,5 a la semana, hay q intentarlo y seguir hacia adelante, tambien tengo q poner mucho empeño en el ejercicio q aunq asta ahora lo llevo mejor, tengo q meterme mucha mas caña.

osea METAS:
1,5 kilos a la semana
caña en el gym
no comer nada fuera d la dieta

13/3/11

7º Dia PV

y el domingo tp lo e echo bien

desayuno:
yogurt con salvadadp

comida:
emos comido en el wok por comida de empresa asiq... e comido un pokito de cada

este finde semana a ido fatal y encima mañana tenemos formacion en el BEC de bilbao de mary kay y nos van a dar alli d comer algo de picnic, esta semana a meterse mas caña q nunca con el deporte y la dieta

6º Dia Pv

e estado el finde en el pueblo y no lo e echo dl to bin

desayuno:
yogurt con salvado
3 magdalenas de chocolate

comida:
berza cocida
puding de chaqa
yogurt

merienda, cena:
tuvimos fiesta d cumple y comi chuminadas, patatas, doritos, chocolateinas....

11/3/11

fotos antes y despues 1


nose si se ve muy bien la foto pero e perdido en medidas:
2cm de pecho
8cm de cintura
7 cm de michelin
6cm de cadera
3 cm de muslo

5º Dia PV

hola chicas q tal?
bueno despues d averme pasado el finde y empezar la fase de atake con 67.2 hoy me e pesado ya q era mi dia de pesaje y final del atake y toy en 66kg asiq muuy contenta e bajado 1.2 kilos y llevo en total desde q empeze hace mes y medio 4.2 kilos bajados

desayuno:
vasito de leche de soja
3 bollitos de leche*

comida:
muffins dulce de chocolate
salteado de verduras con gambas
2 muffins de pavo y queso con salsa de yogurt
te

merienda:
bombones de chocolate
yogurt de chocolate
cereales dukan

cena:
puding de chaqa
yogurt

10/3/11

4º DIa PP

desayuno:
batido de fibras

comida:
3 muffins de pavo y queso con salsa de yogurt
1 loncha de cecina
3 lonchas de jamon de pavo con queso philapelphia
queso fresco 0%
te

merienda:
actimel 0%

cena:
pescado al microondas
chips de tofu
queso fresco batido 0%

ejercicio:
1 hora andando

9/3/11

3º Dia PP

desayuno:
tarta de manzana*
vasito leche de soja
te negro

comida:
3 muffins jamon cocido y queso*
2 lonchas de cenica
yogurt de tarta de fresa con queso fresco batido 0%

merienda:
batido de chocolate (yogurt de chocolate mas leche desnatada)
e comido 2 galletitas q las quemo aora si o si jajaja

cena:
pechuga de pavo
yogurt de fresa con queso fresco 0%

ejercicio:
press banca 3x15
curl con mancuernas 2x12
triceps con mancuerna 2x12
abs 3x15
45 minutos de spining
45 minutos andando

8/3/11

2º Dia PP

desayuno:
pan dukan* con queso philadelphia y jamon cocido. esta vez e echo el pan sin maicena y m a quedado mas como una tostadita q como pan, pero estaba muy weno
te verde

media mañana:
yogurt sabor piña

comida:
colas de merluza al microondas
queso fresco batido 0%

merienda:
te rojo con chocolate y leche
coca cola light
te normal

cena:
medio pakete de gulas
jamon de pavo con queso de burgos

ejercicio:
encogimientos 3x15
elevaciones laterales 3x12
sentadillas 3x15
remo a una mano 3x15
press militar sentado 2x12

7/3/11

1º Dia PP

hola gente como ya os dije vengo con mas fuerzas q nunca pa conseguir mi meta. me e pesado hoy y estando con la regla toy en 67.2 asiq en este mes q e estado con dukan y mis atracones... e perdido 2.8 kilos ainsss si lo hubiera echo bien. pero esa parte viene aora. empezamos d nuevo

desayuno:
tortilla de 1 huevo
batido de fibras*
te negro

comida:
amburgesa pavo pollo
4 salchichas de pollo
gelatina
queso fresco batido 0%

merienda:
4 lonchas de pavo

cena:
rollitos de salmon, chaqa y queso de burgos
1 yogurt de trozos

ejercicio:
45 minutos de spinning
30 minutos andando

4/3/11

33º Dia

hola gente hoy m tokaba pesarm y como es logico con el atracon d ayer y q m tiene q bajar la regla.... aun echo la dieta bien durante estos dias y e echo el ejercicio 800gr mas toy en 66.6kg

hoy no pongo ni PP ni PV y os cuento el porq, este finde m voy al pueblo y se q m voy a pasar, ya hoy d cena mi abuela m a echo tortilla d patata. mañana intentare comer carne o pescado, pero por la noche tenemos cena y claro no precisamnt d cena. y el domingo nos an invitado a comer en casa d una amiga algo tipico asturiano y llevo casi 6 meses sin verla osea q no voy a decir q no.

este finde m saltare la dieta y no pondre ni menus ni nada, pero que sepais q el LUNES vengo con mas fuerza q nunca e???

ya os enseñare una foto d carnaval. besitos a tod@s y seguir con fuerza q yo el lunes m uno d nuevo

3/3/11

32º Dia PP

desayuno:
tortilla francesa (1 huevo + 1 clara+ oregano+ 1 quesito light)
vaso leche de soja
te rojo con chocolate

comida:
1 filete de panga al microondas con gulas
2 natillas

merienda:
me di un atracon galletas, gominolas, palmera.....

ejercicio:
40 minutos de cardio en ayunas (natacion)

1/3/11

31º Dia PV

desayuno:
gelatina 0%
yogurt de ciruela con salvado de trigo
te verde

media mañana:
te rojo

comida:
sopa antiestancamiento*
panga con mejillones y pimientos asados
queso de burgos
natillas
te rojo con chocolate

merienda:
2 gelatinas
1 yogurt

cena:
quesito de burgos 0%
sopa antiestancamiento*
medio pakete de gulas sin aceite con ajito y cebolla molida
batido de fibra (yogurt, salvado de trigo, agua y edulcorante)
manzanilla

ejercicio:
sentadillas 3x15
press banca 3x15
remo a una mano 3x15
press militar sentado 3x15
curl con mancuernaas 3x15
triceps con mancuerna 3x15

30º Dia PP

desayuno:
pan dukan con philadelphia y cabeza de jabali
te rojo con chocolate

media mañana:
yogurt sabor piña

comida:
2 filetitos de pavo
mejillones con tomate
natillas
manzanilla

merienda:
yogurt de limon+ 1CS de chocolate puro valor+ actimel 0% estaba buenisimo

cena:
palitos de cangrejo con philapelphia light
mortadela
2 quesitos
natillas

antes de meterme a la cama yogurt con salvado d trigo pa el estreñimiento aver si m ayuda
manzanilla

ejercicio:
sentadillas 3x15
press banca 3x15
press militar sentado 3x12
curl con mancuernas 3x12
triceps con mancuernas 3x12
subir y bajar de un 6º vale?? jajaja
spining (45 minutos)