29º crucero pv

ola gente

hoy me tokaba pesarm y despues d hacer esta semana bastante bien, aunq casi no e echo deporte 1.1 kilos menos. ya toy en 69.2 espero no ver mas el 7. he estado echando calculos y llevo 1 mes con la dukan y e bajado 4 kilos aver si este mes bajo mas.

desayuno:
2 magdalenas d melocoton
te rojo frutos del bosque

28º crucero

desayuno:
2 magdalenas de melocoton
te rojo

comida:
carne picada de pollo con kechup
3 lonchas de queso
te silueta

merienda:
leche con cacao
te verde

cena:
gulas
caldo de pescado
yogurt frutas del bosque
te verde

dia 27º d crucero

andar en ayunas 40 minutos

desayuno:
2 magdalenas con aroma melocoton
te rojo

comida:
pure de calabaza con quesito
pechuga a la plancha

merienda:
jamon york con tomate y queso

cena:
pizza dukan

aqui d nuevo

despues de mas d una semana dsin actualizar vuelvo por aqui, no e actualizado porq la verdad esq no e seguido la dieta y claro.... entre q estaba d bajon y q m tenia q venir la regla m pase 40 pueblos ademas el finde eran fiestas en el pueblo d mi novio y comia en casa d la suegra no podia estar pidiendola la comida q yo queria pero weno ayer empeze otra vez con pp y hoy tb pp

desayuno:
bizcocho con aroma de mantequila
te rojo frutos del bosque

comida:
conejo al horno con aroma de bacon
te silueta

merienda:
2 creps dukan con nocilla

cena:
gulas
caldo de pescado
rooibos

15º dia crucero

hoy me tokaba pesaje y yujuuuuu 1.3 kilos menos, esta semana m e salido toma y toma y las medidas tb estan bajando, pecho 95, cintura 80, cadera 106

desayuno:
te negro
bizocho de limon
actimel

comida:
vainas con zanahoria cocidas
chipirones en su tinta
te de cola d caballo

merienda:
trozito de chocolate

cena:
queso
jamon de pavo
jamon serrano 3 lonchas
rooibos

14º dia crucero

40 minutos andando en ayunas

desayuno:
bizcocho de limon
te rojo frutos del bosque

comida:
pescado al microondas
queso de burgos
te silueta

merienda:
jamon de pavo
actimel

cena:
yogurt recetas pasteleras hacendado
leche con cacao

13º dia crucero

hoy otros 40 minutillos en ayunas andando

desayuno:
torta dukan con pate de anchoas
actimel 0%
te verde

comida:
chuletas de pavo
2 lonchas de queso
te silueta

merienda:
yogurt de strachiatela (o como se escriba)
1 trozito de longaniza de pavo

cena:
gulas con huevo cocido
te verde

12º dia crucero

40 minutos en ayunas andando

desayuno:
yogurt
salmon con queso
te negro

comida:
espaguetis de calabacin con bechamel, salmon y gambas

merienda:
palmera de chocolate dukan

1 hora andando

cena:
queso de burgos con tomate
queso batido 0% con canela
rooibos

11º dia crucero

hoy toka pp de nuevo

desayuno:
yogurt con avena y trigo
té negro

comida:
chuletas de pavo a la plancha con mermelada de cebolla
queso 0% batido con canela
té silueta

merienda:
trozito de longaniza de pavo
salmon con queso
chips de tofu

cena:
logicamnt no tenia mucha ambre asiq...
latita d atun
yogurt natural
rooibos

9º dia crucero + 10º dia crucero

este finde e vuelto al pueblo y aunq no e andado 30 minutillos diarios m movido bastante

9º dia pp

desayuno:
yogurt con avena y trigo
té

1h y media patinando

comida:
puding de atun con salsa rosa
jamon serrano
panacotta
té

cena:
puding de atun con salsa rosa
panacotta
me comi un trozito de tarta de queso q hizo mi amiga pa su cumple
kalimotxo

10ºdia pv

comida:
pollo asado
ensalada de tomate y cebolla
té

merienda:
yogurt con avena y trigo

cena:
puding de atun
panacotta

8º dia crucero

hoy es viernes y toka pesarse.... 700 gr menos yujuuuu, no es mucho pero bueno vamos pasito a pasito

no e podido andar porq tngo q coger el bus pa ir a bilbao a acer unos papeleos asiq.... y encima esta noche tngo inaguracion de un local junto con un cumpleaños y despedida y mañana otro cumpleaños asiq m tndre q portar super bien. pa el cumple de mañana e echo puding de atun y salsa rosa dukan y cenare eso con tarta de panacota, q se m desmoldo entera, ya os contare jijiji

desayuno:
3 bizcochitos de choco
te rojo con chocolate y leche

comida:
revuelto de espinacas con chaqa y setas
berberechos
vasito de leche
té

cena:
3 lonchas de jamon serrano
coca cola light

7º dia crucero

hoy toka pp
40 minutillos andando

desayuno:
tortita de avena con queso batido y canela
te rojo frutos del bosques

comida:
panga al microondas con ajito, perejil y pimenton
langostinos con salsita d pate de anchoas
te verde con coco

merienda:
1 yogurt de fresa 0%
pechuga de pavo
te silueta

1 hora andando

cena:
tortilla francesa con pechuga de pavo y chaqa
yogurt con canela
te verde

6º dia crucero

andar 40 minutos en ayunas

desayuno:
3 muffins de chocolate
te negro (pa despertarme)

comida:
coliflor con jamon de pavo y vinagre
1 trocito de merluza al microondas, el otro trozo no m lo e podido comer
te silueta

1 hora andando + 100 abdominales

merienda:
queso de burgos 0% con tomate natural
te verde

cena:
caldo de pescado mercadona
un trozito de conejo
un pokito de pan sin avena con pate de anchoas
te verde de coco

5º dia crucero

hoy toka dia pp, como casi todas las mañans m e ido a andar 40 minutillos en ayunas

desayuno:
torta dukan con philadelphia y salmon
te negro sueños del tropico

comida:
albondigillas de pollo con un pokito tomate
yogurt de piña
te silueta

merienda:
queso batido 0% con canela

30 minutillos andando en patines
coca cola light

cena:
fajitas dukan con la masa de:
http://dukanday.blogspot.com/2011/06/fajitas-de-pollo.html
y de relleno e puesto carne picada de pavo, jamon de pavo, tomatito y media loncha de queso mmmmm, con esa cantidad llega pa 2 y t llenan mazo pero me han sabido a gloria
te rooibos kids

pate de anchoas

200gr de queso de untar
1 lata de anchoas

picamos pekeñito las anchoas y despues vamos echando poco a poco el queso de untar, es muy facil de hacer y sale mucha cantidad, yo lo que hago es guardarla en un botecito en la nevera.

se puede versionar con pollo, atun, mejillones, chaqa.... lo q se os ocurra. yo esta receta la usaba antes de empezar con la dukan

lunes de nuevo

nada mas levantarme m tomado las vitaminas y a andar 40 minutillos en ayunas, me sienta super bien porq m espabila

desayuno:
bizcocho de limon
te negro:

comida:
conejo al horno con especias
yogurt de melon
te silueta

merienda:
pan sin salvado
http://losconsejosdegildidukan.blogspot.com/2011/05/pan-dukan-sin-salvado-receta.html
con pate de anchoas

cena:
caldo de pescado del mercadona
rollitos de salmon con pate de anchoas

fin de semana

bueno este finde semana a sido muy bueno, el viernes fue mi dia de pesaje y 1,5 kilos menos

el viernes con la dieta m porte a super rajatabla la verdad q no os puedo poner el menu diario porq ni m acuerdo jajajaja

el sabado la comida muy bien, pero la verdad esq m salte un poco la dieta, ya q m tome alcohol por la noche, pero bueno es el ultimo dia, q eran fiestas en el pueblo

domingo de resaca y dieta de lujo, lo q me ha fallado hoy a sido el paseito q no me lo e dado.

besitos a tod@s y gracias por estar ahi

mufinns de marisco

12 langostinos
6 palitos de chaqa
1 lata d atun
200gr de queso
1 cebolla
4 huevos (yo e puesto 3 huevos y 2 yemas)
2cs de avena opcional
1 cs de trigo opcional
sal y pimienta

cortar la chaqa y los langostinos.
mezclar todos los ingredientes y meterlo en moldes.
introducirlo en el horno durante 30 minutos a 180º

seguimos igual

3º dia dukan pp

hoy e bajado otros 700 gramos yujuuu, estos dias de ataque me peso todos los dias para ver como voy pero en cuanto empieze crucero, sera una vez a la semana con medidas incluidas

desayuno:
bizcocho de limon
te rojo frutas del bosque

comida:
4 muffins con queso
jamon york con philapelphia
gelatina de kiwi
te silueta

merienda:
gelatina de kiwi

cena:
longaniza de pavo
3 filetes de pavo
te oolong

motivada

2º dia dukan pp

bueno lo primero q quiero contaros q de ayer a hoy e bajado 800gr yujujuu esta super super bien, hoy de nuevo me e ido a andar 40 minutillos en ayunas.

desayuno:
bizcocho de limon
te rojo con chocolate con leche

comida:
4 mufins de langostinos, atun y chaqa
3 merengitos
te digestive

merienda:
3merengitos
gelatina

cena:
gelatina
yogurt
te rooibos

dukan de nuevo y en serio

esta es la segunda vez q me pongo a dieta con la dukan.
la primera falle en que llegaron las vacaciones y me relaje, pero esta vez la voy a seguir asta el final, ya que e visto q mucha gente q la a seguido a conseguido su objetivo

dia 1 pp

45 minutos andando en ayunas

desayuno:
tortita de avena con philadelphia y pavo
te negro

comida:
albondigas de pavo y pollo
te silueta

merienda:
yogurt de cereza
gelatina de kiwi

cena:
gulas con ajo
te rooibos

para mañana y pasado e echo bizcocho de limon, mmm q weno

28º Dia PV

hola chicas q tal todo, os cuento m voy de semana santa al pueblo 15 dias y no creo q pueda conectarme aun asi apuntare todo en una agendita y cuando llege os cuento to y to

hoy tocarm pesarme y 66.1 300gr menos es pokito de medidas 1 cm menos en: pecho, cintura, y muslos. pero despues d averme pasado el finde pues es lo tiene asiq pokito a poco a este paso no llego al peso q quiero pa verano pero weno, aver si le meto mas caña. esta semana santa m bajado unos ejercicio pa fortalecer y me ire todos los dias a andar por ahi

desayuno:

yogurt con canela

intento de palmera dukan (se me a quedado toda pegada al plato, eso si, de sabor buenisima)

comida:

vainas con salchichas y huevo

té

cola cao

27º Dia PP

te rojo

ejercicio:

30 minutos andando en ayunas

desayuno:

tortita de avena + jamon cocido

yogurt con canela

te verde

comida:

pescado a la plancha con chaqa

yogurt con canela

chocolate

infusion cola de caballo

ejercicio: (piernas y culo)

sentadillas 3x15

zancadas 3x12

quad extension 3x12

butt press 3x12

inner thigh raise 3x12

butt lift 3x12

quarter squat 3x12

thigh raise 3x12

cena:

10 langostinos cocidos

yogurt sabor piña

te verde

ejercicio:

20 minutos andando

basic crunch 3x12

oblique crunch 3x12

toe touch 3x12

reverse crunch 3x12

side crunch 3x12

ensalada de salmon

lechuga

col

huevo duro

salmon

queso batido 0%

mostaza

poner en un plato la lechuga, la col, la clara del huevo duro y el salmon echo a la plancha

por otro lado hacer la mahonesa dukan con la clara dl huevo, la mostaza el queso batido y sal

poner la mahonesa encima d el plato y listo para servir

q ricoooo

26º Dia PV

te negro

ejercicio:

30 minutos de piscina

desayuno:

yogurt de cereza

té verde

comida:

ensalada de salmon*

2 pimientos rellenos de bacalao

merienda:

yogurt + salvados + leche

6 cebolletitas en vinagre

te de frutas

cena:

puding de atun y champiñones con jamon cocido

yogurt + leche+ agua

infusion silueta

ejercicio:

sentadillas 3x15

press militar sentado 3x12

curl con mancuernas 3x12

triceps con mancuerna 3x12

remo a una mano 3x12

encogimientos 3x15

elevaciones laterales 3x12

25º Dia PP

desayuno:

infusion cola de caballo

yogurt

comida:

pechuga de pollo con curry y cebollita

yogurt con salvados

merienda:

yogurt de vainilla (aldi)

yogurt natural con 1 cucharada de cacao

te rojo

cena:

tortilla francesa de atun

3 albondigillas

te silueta

9/4/2011

hola chicas este finde como ya sabeis estuve en el pueblo asiq aqui os traigo una foto q m hize antes de salir de casa, nose si s vera mu bien pero bueno.

aver q os parece el modelito

24º Dia PP

ola chicas

despues d estar el finde sin entrar deciros q mas o menos e echo la dieta bien, e comido mis proteinas y mis verduritas, aunq tb e comido algunas cosas fuera d la dieta como unas galletas y patatas, pero estar en el pueblo es un peligro. esta semana santa m llevare dulces echos d casa para cuando m entren las ganas d comer algo

desayuno:

tortita de avena con queso y jamon de pavo

infusion cola de caballo

media mañana:

queso de burgos 0%

3x12 curl con mancuernas

3x12 triceps con mancuerna

3x12 press militar sentado

3x15 remo a una mano

comida:

pechuga de pollo con 2 quesitos

yogurt de coco

rooibos

merienda:

1 trozo de chocolate valor puro

queso batido + leche y agua+ canela

cena:

tortilla francesa de atun

te verde

23º Dia PV

hola chicas hoy me tocaba pesarm y 400 gr menos se que parece pokito pero despues de todo lo q comi el finde, m parece asta mucho. este finde m voy a super controlar y la semana q viene seran mas.

he bajado 2 cm en pecho, cintura y michelin. la cadera y los muslos siguen igual

medidas:

pecho 92

cintura 77

cadera 102

michelin 98

muslo 60

desayuno:

yogurt 0% con canela

te negro

tortita de avena + jamon cocido

1 trozito chocolate puro valor (como premio a esta semana)

media mañana:

1 quesito

2 lonchas de pavo

comida:

caldo de verduras

merluza con setas y huevo cocido (clara)

te rojo de chcolate con leche

22º Dia PP

hola chicas que tal? hoy que hace super buen tiempo voy a aprovechar para ir a la playita asi de paso hago tb ejercicio porq desde mi casa a la playita tngo 45 minutos andando de ida y otra de vuelta. pa comer un bocatita y me echo mucho té verde q metere en un termo

desayuno:

infusion silueta

tortilla 1 huevo+ clara con jamon cocido

yogurt con canela

comida:

pan dukan + salchichas + quesito

4 lonchas jamon cocido

4 palitos chaqa

te verde fresquito

merienda:

coca cola light

5 lonchas de pavo + tarrina queso de burgos 0%

te cola de caballo

yogurt de coco + leche + agua

cena:

lata de atun + lata de mejillones + lata de berberechos

rooibos + cola de caballo

21º Dia PP

te verde

30 minutos piscina

desayuno:

tortita de avena con chocolate

100gr de queso batido 0%

te negro

yogurt de limon

media mañana:

2 quesitos

coca cola light

comida:

cola de caballo

panga a la plancha

langostinos

merienda:

yogurt con queso batido 0%, leche y agua

infusion silueta

1 hora andando

cena:

pescado y pollo a la placha

yogurt con queso batido 0%

20º Dia PP

desayuno:

tortita de avena con philapelphia y jamon de pavo

1 vaso de leche de soja

tenegro de chocolate y toffe con leche

comida:

pescado a la plancha con gulas y chaqa

yogurt 0% de frutos rojos

te negro

merienda:

yogurt con queso batido 0%

coca cola light

infusion cola de caballo

cena:

pollo a la plancha

pechuga de pavo con philapelphia

te silueta

yogurt con canela

19º Dia PP

buno chicas despues de un finde d locos y la comida mas o menos bien echa, pero sin ningun ejercicio salvo el ccurucho jajajaj pues empiezo esta semana, la verdad q es lunes y m lo e propuesto ya seriamente, no puede ser q m porte entre semana genial y los findes sea por una cosa o otra la joda asiq d aqui a junio super seria pa poder portarm un pokito mal en verano. ademas este finde estaba premestrual y con unos antojos..... a vosotras o pasa eso tb?

desayuno:

yogurt

3 quesitos

comida:

2 hamburguesas pavo pollo

1 quesito de burgos

yogurt con avena

te silueta

merienda:

yogurt sabor limon

1 onzita de chocolate valor puro

5 lonchas de pechuga de pavo con queso light

te de frutas

cena:

tortilla de quesito con atun

queso batido 0%

rooibos

18º Dia PV

ayer por la noche no escribi porq estaba d bajon total volvi a darm un atracon d los mios un pakete entereo d galletas d chocolate y patatas fritas aun asi el peso sigue en 66.8 lo q quiere decir q sino m hubiera metido el atracon hubiera adelgazado, ademas toy hinchada de la regla

hoy tngo el estomago fatal y unas ganas d vomitar horrorosas asiq voy a estar a base de té yogurt y la sopa antiestancamiento, aver si ace algo

mañana m pesare y os cuento

desayuno:

te verde

2 yogures

comida:

sopa dukan

4 lonchas d pavo con queso philapelphia

yogurt

gelatina 0%

merienda:

gelatina 0%

yogurt con salvados

ensalada de proteinas PP

5 palitos chaqa

jamon cocido

10 langostinos

tortilla francesa 2 claras

3 salchichas de pollo

gulas

salsa de yogurt

hacer en una sarten, las gulas, las salchichas y los langostinos. la tortilla yo la hago en el microondas.

echar todos los ingredientes picados en un plato. y hacer la salsa de yogurt con un yogurt natural 0% una cc de limon, y especias al gusto. echar por encima y a comerrrrr

17º Dia PP

te verde

30 minutos caminando en ayunas

desayuno:

2 y 1/2 magdalena de vainilla

te negro

comida:

ensalada de proteinas*

te oolong

merienda:

te rojo de chocolate con leche y agua frio muy frio

16º Dia PP

andar 45 minutos en ayunas

desayuno:

3 lonchas de pechuga de pavo

2 y 1/2 magdalenas de vainilla*

gelatina 0%

te verde

10 minutos de cinta

clase de spining (45 minutos)

comida:

gelatina 0%

amburgesas de pavo pollo

te rojo de chocolate con leche

merienda:

2 caramelos sin azucar

coca cola light

cena:

2 filetes de pavo

gelatina 0%

yogurt sabor fresa + queso batido 0%

rooibos

tila con lima

chicas ago algo mal? esq m noto esta semana super hinchada y nose porq m da q el viernes voya pesar mas. puede ser porq m tiene q bajar la regla el lunes y este reteniendo likidos? o estoy tomando muchos lacteos??

15º Dia PV

desayuno:

batido de fibras

comida:

col con cebolla

2 filetes de pavo

magdalena de chocolate* y de vainilla*

te rojo

merienda:

gelatina de fresa 0%

yogurt natural+ queso batido 0%+ canela

cena:

gulas con chaqa y champiñones

1 magdalena de chocolate*

yogurt de cchocolate+ leche

rooibos

14º Dia PP

andar en ayunas 30 minutos

desayuno:

tortita de avena con pate de mejillon

natillas

media mañana:

yogurt de coco

2 caramelos

comida:

queso de burgos

caracoles

yogurt natural

merienda:

yogurt chocolate con queso batido y leche

cena:

3 salchichas

albondigas

natillas

rooibos

13º Dia PV

desayuno:

bizcocho de vainilla

leche con cacao

comida:

pure de col y apio

rollitos de yamon york con carne picada y bechamel

queso

manzanilla

merienda:

pan con queso

cena:

te rojo con chocolate y leche

cereales

12º Dia PP

desayuno:

bizcocho de vainilla

leche con cacao

media mañana:

coca cola light

comida:

rollitos de jamon york con carne picada y bechamel

yogurt

cafe con leche

merienda:

coca cola light

3 gominolas

cena:

pescado con mejillones

yogurt

té

11º Dia PV

peso: 66.8

medidas:

pecho 92, cintura 77, michelin 97, cadera 102, muslo 59

30 minutos andando ayunas

desayuno:

natillas

tortita con queso d burgos y jamon york

te

comida:

verduritas a el wok

caracoles

natillas

chicas los viernes m encantan porq llega el finde pero es el peor dia pa mi, e vuelto a pasarm un poco e comido 1 trozito d pan y 1 bollito d chocolate

asiq aora m voy a andar 1 horita aver si lo bajo por lo menos

este finde m voy al pueblo asiq os pondre el menu cuando venga ok?

cena:

pure de col y apio

rollitos de jamon york y carne picada con bechamel

yogurt

rooibos

10º Dia PP

te verde

andar en ayunas 45 minutos

desayuno:

tortilla de 2 claras

batido de fibras

te negro

comida:

1 huevo relleno

2 amburgesas de pollo

te verde

merienda:

yogurt de coco

cena:

panga y mejillones al vapor

natilla

rooibos

9º Dia PP

andar 45 minutos en ayunas

desayuno:

tortita de avena con atun y mahonesa dukan*

yogurt tarta de limon

media mañana:

te verde con fresa

10 minutos step

45 minutos de spining

5 minutitos en el baño turco mmmm q gozada

comida:

rape a la plancha

chaqa con cebollita

1 loncha de pavo con philapelphia

yogurt de limon

rooibos con leche

merienda:

2 quesitos light

1 queso d burgos

cena:

amburgesa de pollo

jamon york

mahonesa dukan

• 1 yema de huvo duro
• 1 cc de mostaza fuerte
• Queso blanco
• Sal, pimienta

Mezclar la yema de huevo duro con mostaza En cuanto es homogéneo, incorporar poco a poco (como se hace con aceite de una verdadera mayonesa) el queso blanco. Salar y pimentar según su gusto

tiramisu dukan

Ingredientes para el Bizcocho:

- 4 CS de Salvado de Avena

- 2 CS de Salvado de Trigo

- 2 CS Queso batido 0%

- 1 CS de edulcorante líquido

- 1 Huevo (con o sin yema, a gusto)

- 1 Sobre de gasificante

- Café para emborrachar

Ingredientes para la crema:

- 2 Huevos

- 3 CS de aspartamo

- 300 gramos de Queso batido 0%

Empezaremos con el bizcocho; mezclaremos todos los ingredientes menos el café. Mezclaremos con un tenedor o una cuchara (con batidora o varilla nosotras no pudimos). Lo metemos en el microondas 1 minuto y medio y lo dejamos enfriar.

Cortaremos en capas de aproximadamente 1 cm de grosor.

Para la crema; mezclaremos las yemas, el aspartamo y el queso batido 0%. Las claras las montaremos a punto de nieve y las añadiremos a lo anterior.

Después montaremos el tiramisú; las láminas las mojaremos en el café, colocaremos una capa de crema, bizcocho, crema, bizcocho… y lo decoraremos con cacao en polvo desgrasado.

Antes de comer lo dejaremos enfriar en la nevera, al menos 2 horas.



8º Dia PV

30 minutos andando en ayunas

desayuno:

tiramisu dukan*

yogurt natural

te rojo

comida:

berza con mahonesa dukan*

caracoles con tomate

tortita dukan

queso fresco batido 0%

te verde con fresa

merienda:

manzanilla

4 caramelos

cena:

verduras con gambas y atun

yogurt de chocolate

tiramisu dukan

rooibos con leche

7º Dia PP

45 minutos andando en ayunas

desayuno:

un poco de tiramisu

tortita de avena con philapelphia y jamon york

te negro

comida:

1 tajada de rape al microondas

1 huevo cocido

1 yogurt

te rojo de chocolate con leche

merienda:

te rojo

4 caramelos sin azucar

cena:

5 salchichas de pollo

yogurt sabor melocoton + queso fresco batido 0%

rooibos

1 yogurt antes d dormir

6º dia

desayuno:

2 yogures uno de sabor otro con trozitos

bueno chicas y pa rematar el finde a joderla mas jajajaja

resulta q no m acordaba q hoy celebra el cumple mi tia asiq..... a comer un pokito d to

joer esto no puede ser, entre semana bajo mogollon y m porto bien y los findes la cago, si esq no tngo nada d fuerza d voluntad

asiq a partir de hoy ya si q si porq m dado cuenta q pa el 24/6 q es el cumple d mi abuelo y es cuando quiero estar perfecta faltan solo 14 semanas y quiero bajar 8 kilos mas o menos es a 600gr a la semana q no es mucho pero como la cago siempre..... asiq m puesto ya en super serio jajaja q pijo suena y mañana empiezo con estas metas:

todos los dias: acer ejercicio en ayunas y otro complementario (cardio o pesas) + beber 2-3 litros de agua y comer bien

a la semana: bajar 600gr + no pasarme los findes

voy a seguir con la dieta dukan, pero desde la fase crucero no voy a volver a el plan d atake aunq la verdad esq a mi esos dias no m cuesta acerlo.

5º Dia PP

desayuno:

vaso de leche

gelatina

bizcocho de chocolate

te negro

y oihane la vuelve a cagar......

medio dia:

congitos, cacahuetes, bizcocho...

comida:

bocata de pechuga y cebolla

merienda:

congitos, cacahuetes, bizcocho.....

cena:

te con leche y 5 galletas

mañana m voy a andar na mas despertarm q esto no puede ser

4º Dia PV

hola chicas hoy a terminado mi fase de ataque y e bajado 1.1 kilos, no esta mal aunq se q podria aver estado mejor

peso:

66.8

medidas:

pecho 92, cintura 76, michelin 98, cadera 102, muslo 58

desayuno:

bizcocho de chocolate

te negro

media mañana:

gelatina

comida:

berza con zanahoria y huevo cocido

2 albondigillas de pollo

te rojo de chocolate con leche

merienda:

yogurt con queso fresco 0%

te rojo con frutos rojos

cena:

gulas con champiñones

3º Dia PP

peso:

67.4 conclusion ayer hize algo mas, y creo q fue la levadura q no s puede, el salvado de trigo q es en la segunda fase y el yogurt d trozos m lo tndria q aver ahorrao

desayuno:

gelatina

tortita de avena con philapelphia

te rojo con chocolate y leche

media mañana:

coca cola light

te rojo + galletita

comida:

tortita de avena de atun con queso de burgos

gelatina

te rooibos

cena:

3 albondiguillas de pollo

yogurt sabor piña

ejercicio:

sirve patearse santander d un lado al otro?

2º Dia PP

peso:

67.1

desayuno:

yogurt sabor piña con queso batido

te verde

comida:

bocadillo con pan dukan* jamon york, huevo cocido, queso philapelphia y salchichas

yogurt con trozos

te rojo con chocolate y leche

merienda:

yogurt natural con queso fresco batido

cena:

jamon york

2 gelatinas

te verde con leche

ejercicio:

40 minutos de cinta

10 minutos d step

1º DIa PP

peso:

67.9

desayuno:

batido de fibras

te negro

media mañana:

queso d burgos

comida:

1 loncha de jamon york

tortilla de 2 claras con un poco d pollo

yogurt natural con queso fresco

te verde

merienda:

2 yogures con queso fresco batido 0%

cena:

chips de tofu

te rojo con chocolate

empiezo d nuevo

hola chicas bueno el otro dia os dije q empezaba d nuevo pero este finde otra vez a ido todo mal y m pasado d la raya 3 pueblos casi 4

e cogido el toro por los cuernos. en la empresa donde trabajo siempre nos dicen q nos pongamos una meta grande y la dividamos en metas pekeñitas.

yo mañana 15 de marzo empezare de nuevo con la dieta y mis nuevas metas en el trabajo tambien, para finales de marzo quiero llegar a 65 kilos, lo q es lo mismo bajar mas o menos 3 kilos, 1,5 a la semana, hay q intentarlo y seguir hacia adelante, tambien tengo q poner mucho empeño en el ejercicio q aunq asta ahora lo llevo mejor, tengo q meterme mucha mas caña.

osea METAS:

1,5 kilos a la semana

caña en el gym

no comer nada fuera d la dieta

7º Dia PV

y el domingo tp lo e echo bien

desayuno:

yogurt con salvadadp

comida:

emos comido en el wok por comida de empresa asiq... e comido un pokito de cada

este finde semana a ido fatal y encima mañana tenemos formacion en el BEC de bilbao de mary kay y nos van a dar alli d comer algo de picnic, esta semana a meterse mas caña q nunca con el deporte y la dieta

6º Dia Pv

e estado el finde en el pueblo y no lo e echo dl to bin

desayuno:

yogurt con salvado

3 magdalenas de chocolate

comida:

berza cocida

puding de chaqa

yogurt

merienda, cena:

tuvimos fiesta d cumple y comi chuminadas, patatas, doritos, chocolateinas....

fotos antes y despues 1

nose si se ve muy bien la foto pero e perdido en medidas:

2cm de pecho

8cm de cintura

7 cm de michelin

6cm de cadera

3 cm de muslo

5º Dia PV

hola chicas q tal?

bueno despues d averme pasado el finde y empezar la fase de atake con 67.2 hoy me e pesado ya q era mi dia de pesaje y final del atake y toy en 66kg asiq muuy contenta e bajado 1.2 kilos y llevo en total desde q empeze hace mes y medio 4.2 kilos bajados

desayuno:

vasito de leche de soja

3 bollitos de leche*

comida:

muffins dulce de chocolate

salteado de verduras con gambas

2 muffins de pavo y queso con salsa de yogurt

te

merienda:

bombones de chocolate

yogurt de chocolate

cereales dukan

cena:

puding de chaqa

yogurt

4º DIa PP

desayuno:

batido de fibras

comida:

3 muffins de pavo y queso con salsa de yogurt

1 loncha de cecina

3 lonchas de jamon de pavo con queso philapelphia

queso fresco 0%

te

merienda:

actimel 0%

cena:

pescado al microondas

chips de tofu

queso fresco batido 0%

ejercicio:

1 hora andando

3º Dia PP

desayuno:

tarta de manzana*

vasito leche de soja

te negro

comida:

3 muffins jamon cocido y queso*

2 lonchas de cenica

yogurt de tarta de fresa con queso fresco batido 0%

merienda:

batido de chocolate (yogurt de chocolate mas leche desnatada)

e comido 2 galletitas q las quemo aora si o si jajaja

cena:

pechuga de pavo

yogurt de fresa con queso fresco 0%

ejercicio:

press banca 3x15

curl con mancuernas 2x12

triceps con mancuerna 2x12

abs 3x15

45 minutos de spining

45 minutos andando

2º Dia PP

desayuno:

pan dukan* con queso philadelphia y jamon cocido. esta vez e echo el pan sin maicena y m a quedado mas como una tostadita q como pan, pero estaba muy weno

te verde

media mañana:

yogurt sabor piña

comida:

colas de merluza al microondas

queso fresco batido 0%

merienda:

te rojo con chocolate y leche

coca cola light

te normal

cena:

medio pakete de gulas

jamon de pavo con queso de burgos

ejercicio:

encogimientos 3x15

elevaciones laterales 3x12

sentadillas 3x15

remo a una mano 3x15

press militar sentado 2x12

1º Dia PP

hola gente como ya os dije vengo con mas fuerzas q nunca pa conseguir mi meta. me e pesado hoy y estando con la regla toy en 67.2 asiq en este mes q e estado con dukan y mis atracones... e perdido 2.8 kilos ainsss si lo hubiera echo bien. pero esa parte viene aora. empezamos d nuevo

desayuno:

tortilla de 1 huevo

batido de fibras*

te negro

comida:

amburgesa pavo pollo

4 salchichas de pollo

gelatina

queso fresco batido 0%

merienda:

4 lonchas de pavo

cena:

rollitos de salmon, chaqa y queso de burgos

1 yogurt de trozos

ejercicio:

45 minutos de spinning

30 minutos andando

33º Dia

hola gente hoy m tokaba pesarm y como es logico con el atracon d ayer y q m tiene q bajar la regla.... aun echo la dieta bien durante estos dias y e echo el ejercicio 800gr mas toy en 66.6kg

hoy no pongo ni PP ni PV y os cuento el porq, este finde m voy al pueblo y se q m voy a pasar, ya hoy d cena mi abuela m a echo tortilla d patata. mañana intentare comer carne o pescado, pero por la noche tenemos cena y claro no precisamnt d cena. y el domingo nos an invitado a comer en casa d una amiga algo tipico asturiano y llevo casi 6 meses sin verla osea q no voy a decir q no.

este finde m saltare la dieta y no pondre ni menus ni nada, pero que sepais q el LUNES vengo con mas fuerza q nunca e???

ya os enseñare una foto d carnaval. besitos a tod@s y seguir con fuerza q yo el lunes m uno d nuevo

32º Dia PP

desayuno:

tortilla francesa (1 huevo + 1 clara+ oregano+ 1 quesito light)

vaso leche de soja

te rojo con chocolate

comida:

1 filete de panga al microondas con gulas

2 natillas

merienda:

me di un atracon galletas, gominolas, palmera.....

ejercicio:

40 minutos de cardio en ayunas (natacion)

31º Dia PV

desayuno:

gelatina 0%

yogurt de ciruela con salvado de trigo

te verde

media mañana:

te rojo

comida:

sopa antiestancamiento*

panga con mejillones y pimientos asados

queso de burgos

natillas

te rojo con chocolate

merienda:

2 gelatinas

1 yogurt

cena:

quesito de burgos 0%

sopa antiestancamiento*

medio pakete de gulas sin aceite con ajito y cebolla molida

batido de fibra (yogurt, salvado de trigo, agua y edulcorante)

manzanilla

ejercicio:

sentadillas 3x15

press banca 3x15

remo a una mano 3x15

press militar sentado 3x15

curl con mancuernaas 3x15

triceps con mancuerna 3x15

30º Dia PP

desayuno:

pan dukan con philadelphia y cabeza de jabali

te rojo con chocolate

media mañana:

yogurt sabor piña

comida:

2 filetitos de pavo

mejillones con tomate

natillas

manzanilla

merienda:

yogurt de limon+ 1CS de chocolate puro valor+ actimel 0% estaba buenisimo

cena:

palitos de cangrejo con philapelphia light

mortadela

2 quesitos

natillas

antes de meterme a la cama yogurt con salvado d trigo pa el estreñimiento aver si m ayuda

manzanilla

ejercicio:

sentadillas 3x15

press banca 3x15

press militar sentado 3x12

curl con mancuernas 3x12

triceps con mancuernas 3x12

subir y bajar de un 6º vale?? jajaja

spining (45 minutos)

29º Dia PP

desayuno:

tarta de manzana

actimel 0%

te negro

media mañana:

te rojo

yogurt de coco

comida:

2 filete de pavo

chipirones en su tinta

pan dukan*

queso fresco

te verde

merienda:

1 yogurt de sabor

1 yofurt de trozos

te rojo

cena:

mejillones con tomate

queso de burgos 0%

te verde

andar 30 minutos

28º Dia PP

bueno como me e pasado dos dias seguidos ahora voy a hacer 3 dias seguidos PP para bajar todo lo q habre engordado estos 2 dias, q m e pasado d lo lindo. asiq d nuevo a hacer las cosas bien y ejercicio. ademas el sabado es carnvales y nose como m portare jajajaja

desayuno:

tarta de manzana

te oolong

comida:

12 langostinos a la placha

mousse de de frutos rojos

batido de fresa

merienda:

un poco de batido de fresa q m habia sobrado

queso fresco

te

cena:

rollitos de jamon york con queso philadelphia y bacalao ahumado

dia de hoy 26/2

bueno el dia d hoy mejor ni contarlo porq e tenido mucho curro desde la mañana hasta la noche en un hotel d miranda y m saltado la dieta por todos los lados

lo unico q e echo bien a sido l desayuno asiq.....

mañana desde 0 y voy a hacer 3 dias seguidos PP porq sino...

22/2/11

esta foto es del miercoles antes d salir d casa pa ir a currar

q os parece??

se van viendo los resultados no?

26º Dia PP

hoy me e levantado prontito porq tenia q ir a hacerme analisis de sangre para ver como esta todo, como d constumbre me he pesad, yo pensaba q esta semana no habria adelgazado nada ya q tampoco lo he echo a raja tabla y cuando m subo y veo 65.9 casi m da un patatus. tomaaa e bajado otros 900gr y mi segunda meta conseguida

desayuno:

tarta de manzana*

te rojo con chocolate y leche

comida:

2 hamburguesas pavo-pollo

tortillita francesa

yogurt

te

ejercicios con pesas q m aconsejo una compi y clase de spining 45 minutos

merienda:

lo e jodido todo m a dado el ataque de ansiedad q llevaba mazo sin darm y como mi compi e arraplado con todo, m comido un bollo con chocolate y un pakete entero d galletas d barquillo con chocolate, ademas d patatas fritas q m an dado los niños y 2 polvorones

cena:

pechuga de pollo a la plancha

mousse de frutos rojos

bueno asiq esta semana toka portarse mejor q nunca y ademas acer muchisimo ejercicio para bajar todo lo d esta tarde

25º Dia PP

hoy e estado todo el dia en burgos ya que tenia una entrevista, las comidas han sido un poco alborotadas y de ejercicio lo unico andar d una calle a otra na mas y por la tarde han tenido q arreglarme el ordenador porque me iba super mal

desayuno:

bizcocho de coco

te

yogurt con queso batido

media mañana:

medio sanwich

2 tés

comida:

filetes de ternera

medio sanwich

te verde

cena:

yogurt con queso batido

24º Dia PP

desayuno:
bizcoho de coco
yogurt
te negro

media mañana:
gelatina

comida:
salchichas envueltas en jamon york y queso
te rojo con chocolate

merienda:
yogurt con queso batido
actimel 0% con una cucharada de chocolate
2 quesitos
te

cena:

1 hamburguesa

te

23º Dia PV

desayuno:
bizcocho de coco
yogurt
te

media mañana:
te rojo

comida:
ensalada de jamon cocido, tomate, queso fresco, bacalado ahumado y tortillita francesa q les a sobrado a mis padres
pechuga de pollo
te rojo

merienda:
gelatina naranja
y como tenia antojo d chocolate me e echo, leche desnatada con 2 cc de queso batido, 1cc de sacarina y 1cs de chocolate todo fresquito mmm buenisimo

cena:
sopa antiestancamiento*
hamburguesa con queso
yogurt
te verde

de ejercicio e ido al gym y e echo 40 minutos de cinta y abdominales, estaba agotada
ademas fui al medico y el viernes m hacen analisis de sangre, ya os contare q tal stan

22º Dia PV

menudo dia.... hoy emos ido a miranda a repartir invitaciones para una clase dl cuidado d la piel y maquillaje gratuito d la empresa donde trabajo y a sido un desastre en las comidas lo demas genial. m tokaba PP y al final e echo PV

desayuno:
vasito leche de soja
gelatina de naranja
bozcocho de coco
te negro

media mañana:
2 té
yogurt

comida:
pechuga de pollo
ensalada
té

merienda:
yogurt
gominola

cena:
sopa
yogurt con queso batido y canela
antes de meterme a la cama tenia ambre y m comi una gelatina

21º Dia PV

la verdad q llegamos a casa a las 6 o 7 d la mañana y m comi 2 trozos de tarta de manzana*

comida:
sopa antiestancamiento
pescado con calamares y niscalos en el micro
yogurt
te

merienda:
batido de fibra*

cena:
langostinos a la placha
queso de burgos
tarta de manzana*

20º Dia PP

pa seguir con el finde... q la verdad no a sido muy bueno, quitando q e estado con mi novio, pero las comidas m e descontrolado un poco

desayuno:
te
1 bombon
2 trozos tarta manzana*
2 trozos bizcocho de fresa

despues estuve en patinaje, q dan en el pueblo 1 hora

media mañana:
te

comida:
filetes de pavo
sardinas en vinagre
yogurt natural
quesito
te

despues d comer mi padre y mi abuela s fueron a hacer compras y m trajeron el peso q vendian en el lidl q mide grasa, likido.... el viernes lo probare jajajaj

media tarde:
1 trozo tarta manzana
1 gominola
coca cola light

cena:
tortilla de chaqa y cebolla
quesito
y ahi vino cuando la cage un trozo de turron de mazapan y 3 trufas

pero bueno, en compensacion saber q no fui a la cena con mis amigas q habian comprado pizza y aunq fui despues con ellas a casa y estaban echando kinito yo no bebi na mas q agua
y por la noche a bailar y me bebi 2 coca cola light osea q por lo menos nada d alcohol

19º Dia PV

hola chic@s q tal?
hoy es mi dia d pesaje asiq como todos los viernes nada mas despertarm ir al baño y ropa fueraaa... me e subido y....-1.1 kg asiq ya estoy en 66.8 q ilusion q ilusionnnnnn jajajajaa eso m da mas fuerzas pa seguir adelante tanto con la dieta como con el deporte

desayuno:
bizcocho de chocolate*
te negro
vasito de leche de soja

esta mañana e ido lo primero a acer la presoterapia, despues al gym donde e echo
10 minutos maquina de step
abdominales
spining (45minutos)
cinta 30 minutos 5 de ellos corriendo

comida:
sopa dukan*
chicharro a la plancha
jamon york
yogurt
te rojo

merienda:
batido de fibra
1 trozito de chocolate (estaba d antojo)

a la noche m fui al pueblo y cuando llege tachan.... mi abuela no m abia preparado na pa cenar
cena:
tortilla de chaqa y queso light
sopa antiestancamiento*
yogurt
1 bombon
te

18º Dia PP

bueno chicas hay estoy en un dia nuevo, mañana m toka pesarm q deparara el peso?? yo creo q unos 500gr menos por lo menos.... si o si jajajaja

desayuno:
bizcocho de chocolate*
te negro
vasito de leche de soja

y aora a la mañana m voy a ir a el gym, primero a hacer algo de cinta, pesar... y despues a spining
luego os cuento
bueno e echo 45 minutos de spining
cinta 20 minutos y ejercicios para abdominales y piernas

comida:
bueno la comida a sido a todo correr porq tenia cosas q hacer
dorada a la plancha
yogurt
queso fresco

despues de comer me e tenido q ir a entregar unos productos d mi curro (mary kay) y e estado andando 1 hora asiq... acabo de llegar muerta

merienda:
batido de fibra* sabor fresa
te rojo

cena:
4 palitos de cangrejo con 3 salchichas de pavo y un quesito todo junto
te limon

y en breves a dormir porq estoy reventadisima

sopa antiestancamiento

INGREDIENTES
- 2 dientes de ajo
- 1 cebolla grande
- 1 tomate grande pelado
- 1 cuarto de col
- 1 zanahoria
- 1 pimiento italiano verde
- 2 hojas de apio
- 1 cubo de caldo de pollo
- 1 cubo de caldo de ternera
- Agua

PREPARACIÓN:
Cortamos todas las verduras en trozos medianamente grandes, al gusto de cada uno. Las colocamos en una olla, juntos a los 2 cubitos de caldo y cubrimos con más o menos el doble de agua.
Dejamos hervir a fuego lento sobre 3/4 de hora o 1 hora, para que suelte todo el juguito y quede bien sabrosa.
Es una sopa ideal para días en que nos hemos estancado, realmente funciona y está recomendada por el Doctor Pierre Dukan.

pizza dukan

2 CS salvado de avena
1 CS salvado de trigo
1 CS leche en polvo
1 huevo y 1 clara
1 CClevadura
sal

mezclar todo y meterlo al microondas 3 minutos por cada lado a maxima potencia (tener cuidado porq yo si lo tngo a tener todo ese tiempo s m quema)

poner encima los ingredientes q querais y al horno 180º 15 minutos. poner el queso despues d haber pasado 10 minutos

bizcocho rapido de chocolate

Ingredientes:

3 huevos

1 ó 1 ½ yogur natural

3 CS maicena (cucharadas rasas)

1 CC levadura

1 CS edulcorante líquido
1CS cacao desgrasado

Mezclamos todos los ingredientes y tapamos con papel transparente, lo metemos al microondas 6 minutos a máxima potencia.

17º Dia PV

desayuno:
bizcocho rapido de chocolate*
te
vasito leche de soja

comida:
sopa dukan*
lombarda con lata de atun y un pokitin d mahonesa dukan*
te verde

merienda:
yogurt 0% con 2 cc de queso fresco batido
te rojo

cena:
yogurt mercadona de tartas mmm buenisimo
sopa dukan*
pizza* con jamon york, salchichas de pollo, pimiento, cebolla, tomate, queso
un trozito de chocolate valor puro
tila

como ayer e echo ejercicios para ir tonificando y fortaleciendo todo 3 sesiones de 10 esto a sido a la mañana 11:30
zancadas laterales
musculo pectoral y interior de los brazos
pecho
zona pectoral
reafirmar el pecho
mejorar con una pelota
mamas, gluteos y vientre
estiramiento

despues a las 4:15 e ido a la piscina y e echo 40 largos (35minutos aproximadamente) y ejercicios en la piscina 15 minutos.
aqui teneis el link pa poder verlos e echo 3 sesiones de 10
http://mujer.terra.es/muj/cuidate/enforma/articulo/cuerpo-ejercicios-11553.htm

vale tb subir asta un 6º y bajar?? jajajaja
q agujetas tngo madre, pero mañana a meterlas caña

16ºDia PP

desayuno:
pan dukan* con philadelphia y jamon york
yogurt
te negro

media mañana:
te
coca cola light
3 lonchas de jamon serrano

comida:
langostinos cocidos
yogurt

merienda:
te
yogurt con canela

cena:
2 albondigillas de carne picada y pavo
un trozo de pez espada
te sen (pa ir al baño)

de agua sigo igual mas o menos 2 litros mas los tés
me quedado estancada y nose porq no bajo ya q llevo poco tiempo
me e echo la sopa dukan* para mañana ya os pondre la receta y fotito
deporte hoy e estado toda la mañana andando por miranda asiq.... y despues por bilbao aciendo compras

bueno chicas son las 12 d la noche y os cuento m a dado la chabetada y m puesto a hacer unos ejercicios q venian en la revista saber vivir q m dio mi abuela e echo 3 series de 10 de cada una, e tardado aproximadamente 20 minutillos
zancadas laterales
adbominales de pie
eliminar tripa con una pelota
mejorar musculatura del abdomen
tripa y cintura
contraer barriga
estiramientos

mañana quizas haga pa mejorar el pecho jajajaj

foto del sabado 5/2/11

bueno os pongo esta foto porq m ace ilusion. me compre ace tiempo esa camisa pero m quedaba super ajustada asiq cuando consegui mi primer objetivo 68 kilos me la puse y la verdad que me quedaba bastante bien

aunq aun tengo q perder varios kilos estoy super contenta y con ganas d seguir pa alante con la dieta, poco a poco conseguire llegar a mi meta para veranito estar perfecta.

mi siguiente reto es estar en 66, espero poder conseguirlo en 2 semanitas, ya os ire contando.

vosotras tb podeis ayudarm y darm consejillos e?

besitos

15º Dia PV

bueno hoy e llegado del pueblo

desayuno:
2 magdalenas de chocolate*
quesito
cafe

comida:
ensalada (lechuga, queso de burgos, atun, berberechos, tomate y salsa de yogurt)
te blanco
queso fresco batido 0% con canela

merienda:
yogurt
quesito porcion
te

cena:
un trozo de pescado (pez espada)
pan dukan* con queso y jamon cocido
tila

hoy solo e andado 20 minutos pa bajar d casa al metro, q desastre aver si le meto caña d aqui al viernes porq sino...

14º Dia PP

bueno era domingo y mi chico se habia quedado a dormir en mi casa despues d la fiesta

desayuno:
2 magdalenas de chocolate*
yogurt
te

media mañana:
navajas
caballa

comida:
alitas de pollo al horno
cafe

merienda:
yogurt
rollito de salmon y queso

cena:
3 filetes de pavo
leche caliente con canela

bueno no m portado tan mal este finde no? pero bueno el salvado se m olvido y casi ni e tomado. sigo estreñida pero m comprado unas infusiones en el mercadona q dicen q son muy buenas. ya os contare

13º Dia PV

bueno como sabeis estaba en el pueblo pues me paso una..... resulta q el viernes fui a burgos alli m recogio mi novio y fuimos a cenar por ahi, cuando bajamos a el pueblo y fui a abrir el portal donde estan mis llaves?? despues d buscar en el bolso, la maleta... me las habia dejado en bilbao. MIERDA. asiq tuve q ir a casa d mi novio a dormir.

desayuno:
2 magdalenas con chocolate*
tarta de manza*
me habia llevado yo el desayuno en la maleta jajaja

comida:
aqui vino cuando la cague ya que me invito la madre d mi novio a comer y me puso
macarrones con tomate y chorizo (no iba a decirla q no)
carne guisada

mi chico se dio cuenta dq no podia comer los macarrones cuando nos ibamos ya d casa y m dijo q porq no s lo dije, pero esq no era plan

cena:
3 filetes de lomo de pavo
rollitos de salmon y queso
yogurt
manzanilla

por la noche sali y bebi una coca cola light y un botellin d agua eso esta muy bien a q si?? jajaja me animo yo sola

12º Dia PV

hola chic@s hoy tocaba pesarme, yo pensaba q al estar con la regla y super hinchada iba a engordar. me e pesado y estaba igual q la semana pasada, 67.9 aver si la semana q viene m da una sorpresilla y e bajado, porq lo toy aciendo bien joer.

desayuno:
tortita de avena* con chocolate
lo q m a sobrado del yogurt d la tortita
te negro

como voy a ir a donar sangre, me llevare algo pa comer despues porq d lo q hay alli sino... no puedo comer na

media mañana:
2 quesitos
coca cola light

comida:
lombarda cocida
3 lonchas d jamon
yogurt
te

merienda:
yogurt con chocolate
los niños m an dado 4 risquetos y no e podido decirles q no

despues de todo el finde fuera, os pongo aqui lo comido estos dias

cena:
ensalada en un restaurante (me invito mi novio) lechuga, endibias, remolacha, salmon, langostinos, maiz (se q no s puede comer), aceitunas.....
de postre un yogurt

magdalenas con chocolate

- 2 CS de salvado de avena

- 1 CS de maizena

- 1 CS de leche en polvo desnatada

- 1 CS de queso batido 0%

- 1/2 sobre de levadura

- 1 CS de edulcorante líquido

- 1 clara de huevo

Para el relleno:

- 2 CC de chocolate en polvo desgrasado sin azúcar (marca Valor)

- 1 yema de huevo

- 1CS de edulcorante líquido

- 1 chorrito de leche desnatada

Primero vamos a por la masa. Batimos bien la clara de huevo, hasta que haga bastante espuma, esté bien montadita. Por otro lado mezclamos el resto de ingredientes y cuando estén mezclados le echamos la clara. Dejamos reposar.Por otro lado hacemos el relleno, mezclando todos los ingredientes bien. Procuramos que quede espesito, si queda líquido, añadimos leche en polvo desnatada. Lo ponemos un ratito en la nevera. Encendemos en horno 190 ª. Para meter en los moldes de magdalenas, lo que haremos será poner, una capa de masa, una capa de relleno y otra capa de masa. Un vez montado metemos en el horno 20 - 25 min a 190 º.

11º Dia PP

hoy e echo PP porq m noto super hinchada y ademas el finde m voy al pueblo y seguramnt cenas y tal m pondran verduras asiq... 2 dias PV

desayuno:
batido de fibra*

media mañana:
un trozo de jamon cocido

comida:
trucha a la plancha
gelatina 0% kiwi
te
1 magdalena con chocolate*

merienda:
yogurt natural
jamon cocido
gelatina

cena:
gulas con chaqa
gelatina
te

ejercicio 1 hora andando, aunq estoy super baja d moral porq mañana m tngo q pesar y fijop q e engordado

10º Dia PP

hoy estoy bastante desanimadilla, porq veo q llega el viernes y m da la sensacion q no e adelgazo na d na, se supone q para el viernes s m a tenido q quitar la regla, pero m noto hinchada. asiq are mas deporte del habitual, aver si asi s van los kilos d mas.

desayuno:
2 bollitos de leche*
yogurt
té

media mañana:
2 tragitos de coca cola light

comida:
dorada a la placha
gelatina 0%
te rojo

merienda:
un trozito de tarta de manzana*
nocilla dukan*

cena:
2 amburguesas
1 muffins
1 yogurt
te

hoy e ido al gym 1 clase de spining (45 minutos) y 45 minutos andando a la tarde

tarta de manzana

2CS salvado de avena
1CS salvado de trigo
1 yogur 0% de manzana
Canela
1 clara de huevo
1CS de edulcorante
1/2 CC de gasificante

Mezclad bien todos los ingredientes, vertedlos en un molde y 3 minutos en el microondas, dadle la vuelta y otros 3 min.

Glasé de canela:
1CC de canela
1cc Leche en polvo
Unas gotitas de agua
1CC de edulcorante

Cuando la tarta esté lista untad el glasé por encima y ponerla 20 segundos en el horno

bollito de leche

receta no original es de:

http://midiariodukan.blogspot.com/2010/12/recetas-pan-de-leche.html

1 huevo
6 cs leche desnatada en polvo
1 cc levadura química
Aroma de mantequilla (yo no tenia)
Aroma de vainilla
Edulcorante

Preparación:
Batir todos los ingredientes. Verter en un molde de silicona. Hornear a 180º unos 10minutos controlando la cocción.

nocilla dukan

* 1 CC cacao desgrasado y sin azúcar (yo uso el de Valor)
* 3 CC de leche en polvo desnatada
* 2 CC edulcorante
* 2 CC de yogur batido 0%
* 1 CC de aroma de vainilla (porque no tengo de avellana, pero con vainilla queda muy rico)

pan dukan

- 2 CS de salvado de avena

- 1 CS de salvado de trigo

- 1 huevo (o una clara)

- 1 CC de levadura

- 1 CS de queso batido 0%

Es una receta básica Dukan, muy fácil de hacer. En un bol, batimos el huevo, añadimos el queso batido y removemos bien. Una vez hecho esto, añadimos los 2 tipos de salvado y la levadura. removemos bien hasta crear una pasta homogénea.

Yo lo hago en el microondas, en un molde de silicona (o incluso en un tupper con la forma que queramos). Ponemos 2 minutos, tapando con una tapa de microondas o bien con papel film (si el microondas tiene posibilidad de no estar a máxima potencia, mejor). Sacamos, giramos el pan y ponemos 2 minutos más.